Для новичка главное — почувствовать баланс и давление на голени, а не просто поставить лыжи «домиком».
Стоим на внутренних кантах, вес равномерно на обе лыжи, ноги слегка согнуты, курпус наклонен вперед, руки перед собой согнутые, палки по диагонали направлены назад
На пологом склоне учимся делать плуг:
1 Отставляем одну ногу, другую ногу
2 Перешагиванием
3 Прыжком
4 Давлением на лыжи, сгибаем ноги и стопами разводим пятки лыж.
Лесенкой забираемся на склон, не высоко и делаем спуски :
1 Спуск на параллельных лыжах, на выкате становимся в стойку плуг.
2 Спуск в плуге - разгибаем ноги и уменьшаем угол закантовки и ширину плуга
Вот 3 лучших упражнения по порядку:
1. Пружинка (на месте и в спуске). Из основной стойки (голени давят на языки ботинок) делайте частые полуприседания, «пружиня» в голеностопе. Это учит управлять давлением на лыжи.
2. Спуск в плуге по прямой. Сведите носки лыж, пятки широко расставлены. Спускайтесь поперёк склона или по очень пологому склону, ощущая, как задняя часть лыж «тормозит» снег.
3. «Лифт» (подъём и опускание пяток). В движении попеременно слегка приподнимайте пятку то одной ноги, то другой (пятка отрывается, носок прижат). Это учит переносить вес с лыжи на лыжу, не теряя плуга.
Важно: НЕ садитесь «на задницу» — держите корпус чётко над лыжами. Сначала освойте уверенную остановку в плуге и только потом пробуйте повороты.
